2 razy w

spróbuj: pon - klata + triceps & brzuch śr - barki + nogi & brzuch pt - plecy + biceps, przedramiona bo ten twój trening jest słaby, zresztą podobnie jak ten poprzedni, tzn. 2 razy w tygodniu każda partia mięsniowa

witaj, ale ma to byc plan 4 dniowy? nogi 2 razy w tygodniu osobno+rozpicie na push/pull-a dodatkowo?

A nie ma jakiś alternatyw ? , np dodać wiecej kcl przez tydzien i schodzić od nowa , albo if . I jak z tymi aerobami teraz robie 2 razy w tygodniu 1 robie interwały , a raz lekka bieżnia 15 min.

[...] skutecznej terapii bielactwa. Najczęściej stosuje się naświetlania lampami PUVA w połączeniu z lekami uczulającymi na światło (psoraleny). Zabiegi przeprowadza się 2 razy w tygodniu przez ok. 12 miesięcy. U wielu osób terapia ta daje dobre rezultaty. Nowszą metodą leczenia jest podawanie sterydów, na początku kuracji mocniejszych, potem [...]

Ja bym jeszcze miesiąc pomasował i potem redukcja, od zapotrzebowania byś uciął z 300 kcal i redukujesz z 0.3-0.7 kg tygodniowo.+ jeszcze bieganie chociaz 2 razy w tygodniu i byłby gites

DonSiwy jak chcesz to pij, ale ja bym nie pił. Cykl kreatynowy robisz ok 2 razy w roku a pic mozesz przez reszte czasu Przynajmniej ja tak robie bo wole to co robie robic jak najlepiej.

rób pompki 2 razy w tyg 1 serie po max i drążek tak samo.

Ja tam cwicze klatke 2 razy w tygodniu i jes ok!! robie wszystkow po 4 serie tzn klata szeroko , wąsko, skos szeroko, skos wąsko, po 6-8 ruchów!!

moze i masz racje!! Ja jeszcze trenuje 2 razy w tygodnu valetudo i mam pytanko czy zna ktos jakis dobry trening na siłowni tak pod valetudo??

no tak zale ja jeszcze trenuje valetudo 2 razy w tygodniu i potrzebuje jakiegos treningu pod to własnie !!

Ja robie ~22-24 serii na rzeźbe tygodniowo. Na kulturystyka.pl jest napisane ze na wieksze partie miesniowe od 9-12 serii, czyli jak ktos robi 2 razy w tygodniu to max 24 (trening na rzezbe). Tylko, ze na rzezbe cwiczy znacznie mniejszymi ciezarami niz na sile, wiec 40 serii moze doprowadzic do rozwoju kontuzji

Z tego co pamiętam to już były takie tematy na 100%. Co do treningu możesz spróbować jakiś lekki FBW 2 razy w tygodniu.

Po treningu mija się to z celem. Jeśli coś w dni nietreningowe 1-2 razy w tygodniu.

Jeszcze doloncze saune 2 razy w tygodniu bo mam dostep do niej.

[...] nastawiony na spalanie tkanki tłuszczowej.Czy można biegać?? pewnie że można wszysto zależy od bilansu kcal jeśli będzie na + to mógłbyś nawet biegać skakać pływać a masa będzie rosnąć.Kiedy biegać?? myśle że w dni nietreningowe tak 2 razy w tygodniu wystarczy.Jeśli jesteś endomorfikiem to aeroby są zalecane nawet po treningu siłowym.pzdr.

1, max 2 razy w tygodniu widocznosc miesni brzucha zalezy tylko i wylacznie od wielkosci faldy tluszczu na brzuchu rob 3 cwiczenia z obciazeniem po 1 cwiczeniu na m. dolne, proste i skosne brzucha po 4 serie, zakres powt 12-8 przykladowy plan: unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach lub zwisie na drazku 4x 12-8 brzuszki z [...]

[...] więcej krzywdy sobie możesz zrobić niż pożytku trenując bardzo intensywnie. Oczywiście możesz ćwiczyć na siłowni ale nie z takim celem jak np. masa , jesteś dzieckiem a masę mięśniowym zdobywa się gdy organizm jest już ukształtowany. W Twoim przypadku możliwa jest lekka ogólnorozwójówka na siłowni 1-2 razy w tygodniu + duzo ruchu poza siłownią.

A jaki jest Twoj cel?Trzeba sie rozwijac rownomiernie.Gdzie sa nogi?Gdzie triceps?I co to zanczy jakby grzbiet?Pamietaj,ze aby miesnie rosly potrzebuja czasu na regeneracje.2 razy w tygodniu te same partie,raczej nie.Pewnie ,ze grozi przetrenowaniem,zalezy jeszce ile serii i powtorzen wukonujesz i jakie to cwiczenia sa.Alew ten sposob mozesz [...]

[...] ale jak się coś robi to po to zeby byc w tym coraz lepszym i nie robic sobie krzywdy. Napewno nie wstawili filmiku zeby ktos z nich sie posmial tylko doradzil. Jeszcze jedna moja rada to postarajcie sie skontaktować z kims bardziej doswiadczonym, niech do was przyjdzie przynajmniej 1/2 razy w miesiacu, zawsze pokarze wam cos innego, skoryguje.

Wiem, cała tablica Mendelejewa :) 2 razy w tygodniu nie zaszkodzi po szklaneczce, w dodatku rozcieńczone z wodą :) Dziękuję za odpowiedź, chciałam się upewnić. :) Pozdro sportowe świrki :)